Cara Hidup UM

1. Makan buah-buahan

Kebiasaan makan buah setelah makan ternyata adalah kebiasaan yang keliru. Setelah makanan masuk ke lambung, lambung membutuhkan waktu 1-2 jam untuk mencerna, jika seusai makan lalu menyantap buah, buah akan terhambat oleh makanan yang telah lebih dulu disantap, akibatnya buah-buahan tidak bisa tercerna secara normal. Jika berlangsung lama, akan menyebabkan gejala perut kembung, diare atau susah buang air besar dan gejala lainnya.

2. Minum teh kental

Minum teh seusai makan, dapat mengencerkan getah lambung, akibatnya mempengaruhi pencernaan makanan. Selain itu, daun teh banyak mengandung tanin (asam tanat), jika minum teh seusai makan, akan membuat protein yang belum sempat dicerna lambung menyatu dengan asam tanat dan membentuk sedimen yang tidak mudah dicerna, sehingga mempengaruhi serapan protein. Teh juga dapat menghambat serapan zat besi, jika keadaan demikian berlangsung lama dapat terjadi gejala anemia karena kurang zat besi.

3. Merokok

Bahaya merokok sehabis makan lebih besar 10 kali lipat dibanding hari-hari biasa! Ini dikarenakan peredaran darah pada saluran pencernaan sehabis makan meningkat, akibatnya sejumlah besar kandungan dalam rokok yang tidak baik bagi kesehatan diserap, sehingga bisa merusak hati, otak besar dan pembuluh darah jantung dan menyebabkan penyakit pada aspek-aspek terkait ini.

4. Mandi

Mandi sehabis makan, volume aliran darah pada permukaan tubuh akan meningkat, dan volume aliran darah pada saluran usus dan lambung akan berkurang, sehingga membuat fungsi pencernaan usus lambung melemah, dan menyebabkan pencernaan buruk.

5. Mengendorkan ikat pinggang

Mengendorkan ikat pinggang setelah makan, meskipun terasa agak nyaman, tapi hal tersebut dapat mengakibatkan turunnya tekanan dalam rongga perut, memaksa lambung turun (terjuntai). Jika kebiasan tersebut terus dilakukan, akan benar-benar mengidap lambung turun.

6. Makan angin (berjalan-jalan)

“Makan angin” sehabis makan, bukan saja tidak dapat hidup “99″ (panjang umur), bahkan karena meningkatnya volume olahraga sehingga dapat mempengaruhi saluran pencernaan terhadap serapan gizi. Terutama manula, fungsi jantung melemah, penyempitan pembuluh darah, banyak berjalan seusai makan akan timbul gejala tekanan darah menurun dan lain-lain gejala.

7. Berkaraoke

Seusai makan isi lambung kita membesar, dinding lambung menjadi tipis, volume aliran darah meningkat, saat demikian, bernyanyi dapat membuat sekat ronga badan pindah ke bawah, beban rongga perut bertambah, jika ringan akan menyebabkan pencernaan buruk, sebaliknya dapat menyebabkan gangguan pada lambung dan gejala penyakit lainnya.

8. Mengemudikan mobil

Rawan terjadi kecelakaan jika habis makan lalu menjalankan kendaraan. Ini dikarenakan sehabis makan lambung dan usus membutuhkan sejumlah besar darah dalam mencerna makanan, mengakibatkan organ otak besar kekurangan darah untuk sementara waktu, sehingga dengan demikian dapat menyebabkan kesalahan operasional.

9. Tidur, sehabis makan langsung tidur dijamin bakal kena usus buntu.

10. Olahraga/lari, itu namanya cari penyakit bakalan kena usus buntu juga dijamin.

11. Minum air es

Air dingin akan membekukan makanan berminyak, terutama berlemak yang Anda santap. Lemak itu akan terbentuk dalam usus dan akan mengakibatkan menyempitnya saluran-saluran pencernaan sehingga menimbulkan kegemukan. Gantilah dengan minum air hangat.

Sumber: http://ksupointer.com/2009/675

ANDA kurang tidur? Mengalami stres setelah menyelesaikan pekerjaan? Atau Anda sakit mata, batuk-batuk, kurang darah? Madu dapat mengobatinya. Untuk luka bakar, oleskan dengan rata di atas bagian yang terbakar. Madu akan mendinginkan, menghilangkan rasa sakit dan membantu dengan cepat kesembuhan tanpa korengan. Selain berfungsi sebagai salep dan antibiotika, bakteri tidak dapat hidup dalam madu. Satu sendok teh madu sebelum tidur membantu mengurangi ngompol pada anak. Satu sendok makan madu dimasukkan dalam satu cangkir susu panas akan membantu tidur dan bekerja baik.

Madu adalah cairan alami yang umumnya mempunyai rasa manis, yang dihasilkan oleh lebah madu dari sari bunga tanaman atau bagian lain dari tanaman atau ekskresi serangga (Badan Standardisasi Nasional, 2000). Madu merupakan makanan yang sangat berguna bagi pemeliharaan kesehatan, kosmetika, dan farmasi.

Manfaat madu telah dikenal sejak zaman dahulu. Peradaban kuno menganggap madu sebagai makanan dewa karena bisa membuat manusia berusia panjang. Pengobatan dengan madu telah dikenal orang Mesir sejak 2600 SM. Madu digunakan sebagai obat antiseptik untuk mengobati luka oleh bangsa Yunani, Romawi, Assyria, dan Cina kuno. Manfaat madu yang sedemikian besar telah mendorong para ilmuwan untuk meneliti khasiat madu secara ilmiah. Berikut keistimewaan madu:

Madu sebagai Suplemen Makanan yang Baik

Madu mengandung 24 macam zat gula, disamping mengandung zat ferment, vitamin, mineral, asam, asam-asam amino, hormon, zat bakterisidal, dan bahan-bahan aromatik. Beberapa mineral penting dalam madu adalah natrium, kalsium, magnesium, tembaga, mangan, besi, kalium, dan fosfor dengan kadar mendekati komposisi mineral darah manusia. Sedangkan vitamin dalam madu diantaranya vitamin B1, B2, K, dan C. Majalah Kehutanan Indonesia (2002) menyebutkan energi yang dihasilkan tiap 100 g madu rata-rata 294-328 kalori. Nilai kalori 1 kg madu setara dengan 50 butir telur, 24 buah pisang, 40 buah jeruk, 5,7 liter susu, atau 1,68 kg daging.

Madu Membantu Penyerapan Kalsium

Kalsium yang cukup diperlukan untuk mengatasi masalah osteoporosis, khususnya untuk orang yang berumur 50 tahun keatas.

Madu sebagai Antibakteri

Water activity madu menghambat pertumbuhan bakteri, dan pH madu yang berkisar 3,2-4,5 cukup rendah untuk menghambat pertumbuhan bakteri secara umum.

Madu Mengurangi Plak dan Gingivitis

Hasil penelitian menunjukkan bahwa Madu Manuka secara signifikan dapat mengurangi plak (dari 0,99 ke 0,65; p = 0.001) dan gusi berdarah (dari 48% ke 17%; p = 0.001) dibanding kontrol. Hasil ini menunjukkan kemungkinan efek pengobatan Madu Manuka terhadap gingivitis dan penyakit gigi lainnya.

Madu Mengatasi Insomnia (Sulit Tidur)

Di dalam tubuh, madu dimetabolosir seperti halnya gula sehingga menyebabkan kadar snotonin (suatu senyawa yang dapat meredakan aktivitas otak) dalam otak meninggi yang menginduksi pada relaksasi dan keinginan untuk tidur.

Madu sebagai theraupeutic properties

Yaitu perawatan gangguan pencernaan, pernapasan, jantung, rematik, dan lain-lain.

Madu meyembuhkan penyakit arthritis

Misalnya: kerontokan rambut, menurunkan kolesterol, mengobati batuk, mengatasi masalah ketidaksuburan, sakit perut, mengurangi berat badan, untuk panjang umur, memperbaiki sistem kekebalan tubuh, influenza, sinusitis, infeksi kulit, jerawat, kanker, sesak napas, dan beberapa penyakit lain.

Madu memiliki efek laksatif sehingga mencegah rasa mual

Madu Manuka,

dapat menyembuhkan kulit yang terbakar matahari, otot yang tegang, menyehatkan sperma, menguatkan rahim, kulit yang terluka oleh benda tajam, perawatan kaki atlet, mengatasi iritasi kulit, mengatasi bau kaki dan bau badan, mengurangi kulit berminyak, digigit serangga, dan mengatasi infeksi pada kuku.

Ganti semua penggunaan gula pasir dengan madu, karena gula pasir kurang mengandung zat gizi lainnya selain kalori. Madu merupakan obat penyembuhan yang sangat baik.

Selamat mencoba!

Sumber: http://ksupointer.com/2009/madu-itu-baik

Ada banyak cara untuk menghemat penggunaan air dan kesemuanya dimulai dari diri kita masing-masing.

1. Ketika mencuci piring-piring dengan tangan, jangan biarkan air mengucur bila membilas. Isilah satu bak cuci piring dengan air untuk membilas di bak yang satunya.

2. Cek sistem penyiram air secara teratur dan aturlah penyiram supaya hanya halaman rumput Anda yang tersiram bukan rumah, tempat pejalan kaki, atau jalan.

3. Jalankan mesin cuci dan mesin pencuci piring Anda hanya ketika keduanya penuh dan Anda dapat menghemat 1.000 galon air sebulan.

4. Simpanlah satu pitcher air di lemari es daripada Anda mengambil air dingin lewat kran supaya Anda tidak menyia-nyiakan setiap tetesan air.

5. Selalu menyirami ketika pagi hari, ketika suhu sejuk, untuk mengurangi penguapan.

6. Cucilah barang Anda di bak cuci piring atau ember yang sudah terisi air daripada Anda mencuci di kran yang mengalir.

7. Gunakan lapisan jerami/mulsa (bahan organik) sekitar tanaman untuk mengurangi penguapan dan menghemat ratusan galon air per tahun.

8. Gunakan sapu daripada menggunakan penyemprot air guna membersihkan jalan mobil atau tempat pejalan kaki dan menghemat lebih dari 80 galon air setiap waktu.

9. Kumpulkan air yang Anda gunakan untuk membilas produk Anda dan gunakan lagi untuk menyiram tanaman di rumah.

10. Siramlah halaman rumput Anda dalam beberapa waktu yang berdekatan daripada dalam jangka waktu yang lama. Hal ini lebih memudahkan air untuk terserap.

11. Kita harus lebih sering memperhatikan kebocoran kran di dalam rumah, tapi jangan lupa juga untuk mengecek kran di luar rumah, pipa dan selang-selang karet dari kebocoran.

12. Beri batasan waktu bila Anda mandi di pancuran kurang dari 5 menit. Anda akan menghemat air lebih dari 1.000 galon per bulan.

13. Aturlah mesin pemotong rumput Anda dalam setting yang tinggi. Rumput yang panjang akan mengurangi kehilangan air akibat penguapan.

14. Kumpulkan dan gunakan air hujan untuk menyirami kebun Anda.

15. Pilihlah satu gelas untuk tempat minum Anda setiap hari. Hal ini akan mengurangi jumlah penggunaan mesin pencuci piring Anda.

16. Daripada menggunakan selang plastik untuk menghilangkan cat, oli motor, dan pestisida, buanglah hal-hal tersebut secara tepat dengan mendaur ulang atau membuangnya di tempat pembuangan barang-barang berbahaya.

17. Jangan menggunakan air kran untuk mencairkan makanan beku.

18. Sebelum Anda mandi pasanglah kepala pancuran dengan pancaran rendah. Barang itu tidak mahal, mudah dipasang dan dapat menghemat pengeluaran air keluarga lebih dari 500 galon per minggu.

19. Rendamlah periuk dan panci Anda daripada Anda mengucurkan air untuk membersihkannya dari kerak.

20. Hindari pemasangan ornamen yang menggunakan air (air mancur, kolam, dll) kecuali air itu didaur ulang.

21. Manfaatkan tempat pencucian mobil komersial yang mendaur ulang air.

22. Jangan membeli mainan yang menggunakan air mengalir.

23. Matikan air ketika gosok gigi dan Anda menghemat air 4 galon per menit. Itu sama dengan 200 galon seminggu untuk keluarga berjumlah 4 orang.

24. Doronglah sistem sekolah Anda dan pemerintah daerah untuk membantu mengembangkan dan mempromosikan etika konservasi air bagi anak-anak dan orang dewasa.

25. Pastikan tutup kloset Anda dalam keadaan tertutup setelah menyiram.

26. Potonglah halaman rumput Anda kadang-kadang bila mungkin. Pemotongan rumput akan menambah stres halaman rumput Anda dan hal itu menyebabkan halaman rumput membutuhkan lebih banyak air.

27. Jangan menggunakan semprotan air untuk pendinginan atau untuk bermain. Menggunakan air dengan selang atau semprotan membuang bergalon-galon air.

28. Mandikan anak-anak Anda bersama-sama.

29. Letakkan pancuran air atau saluran pembuangan air ke arah semak-semak atau pohon-pohon.

30. Pakailah pipa semprot pada selang dan matikan air ketika Anda mencuci mobil Anda dan Anda akan menghemat air lebih dari 1.000 galon.

31. Biarkan cabang-cabang rendah pada pepohonan dan semak-semak dan biarkan sampah dedaunan menumpuk di tanah. Hal ini menjaga tanah supaya tetap sejuk dan mengurangi penguapan.

32. Mulailah membuat kompos dari gundukan sampah. Gunakan kompos ketika Anda menanam dan tambahkan air untuk mengikat bahan organik di tanah.

33. Dengarkan tetesan air di kran dan kamar mandi yang mengalir sendiri. Memperbaiki kebocoran dapat menghemat 500 galon per bulan.

34. Mandikan binatang peliharaan Anda di luar rumah di area yang membutuhkan air.

35. Pilihlah alat-alat pengumpul air yang baru seperti mesin cuci yang dapat menghemat lebih dari 20 galon setiap kali pemakaian.

36. Angin-anginkan halaman rumput Anda. Lubangi halaman rumput Anda kira-kira sedalam 6 inch sehingga air dapat meresap ke akar daripada mengalir di permukaan.

37. Matikan air bila Anda sedang bercukur dan keramas dan Anda akan menghemat air lebih dari 150 galon per minggu.

38. Pasanglah sebuah toilet dam atau botol yang berisi air di tangki toilet Anda untuk mengurangi jumlah penggunaan air setiap penyiraman atau pasanglah tangki toilet volume terbatas.

39. Berilah saran-saran kepada pegawai Anda untuk menghemat air (menghemat uang) di tempat kerja.

40. Menanamlah pada musim hujan dimana air sedikit dibutuhkan.

Dikutip dari http://ksupointer.com

Ingin berkebun, tapi lahannya terbatas? Silakan mencoba sistem hidroponik. Selain tidak perlu berkotor-kotor dengan tanah, produksi tanaman pun bisa lebih tinggi.
Sistem bercocok tanam ala hidroponik kini makin banyak dipilih karena merupakan budi daya tanaman tanpa media tanah. Sistem bercocok tanam yang lebih banyak menggunakan air sebagai sumber nutrisi utama ini biasanya dilakukan di dalam green house. Pasalnya, faktor-faktor ekosistem bisa lebih mudah dikendalikan sehingga risiko terhadap pengaruh cuaca pun bisa diperkecil. Ide awal kebun hidroponik muncul dalam menyiasati keterbatasan lahan, waktu, dan cara pemeliharaan. Selain air, medium lain yang bisa digunakan dalam sistem bertanam hidroponik ini ialah air, kerikil, pasir, spon, atau gel. Sedangkan tanaman yang bisa tumbuh dengan sistem hidroponik pun juga bermacam-macam.
“Yang biasa ditanam dengan menggunakan sistem hidroponik umumnya adalah tanaman apotek hidup, sayuran, dan tanaman hias,” ujar arsitek Nirwono Yoga, arsitek yang tergabung dalam Ikatan Arsitek Lansekap Indonesia (IALI).
Banyak manfaat yang bisa diperoleh dengan sistem berkebun hidroponik. Diantaranya, produksi tanaman lebih tinggi, lebih terjamin dari hama dan penyakit, tanaman tumbuh lebih cepat dan pemakaian pupuk lebih hemat, bila ada tanaman yang mati, bisa dengan mudah diganti dengan tanaman baru, dan tanaman memberikan hasil yang kontinu. Kualitas daun, bunga, atau buah pun lebih sempurna dan tidak kotor. Disamping itu, pengerjaannya juga lebih mudah, tidak memerlukan banyak biaya dan waktu. Karena manfaat dan perawatannya yang mudah, sistem ini telah diterapkan di gedung-gedung bertingkat, tempat-tempat perbelanjaan modern, dan di apartemen. Selain itu, penempatan tanaman di gedung yang tidak ada sirkulasi udaranya juga bertujuan mencegah sick building syndrome.
“Karena udara di gedung bertingkat yang menggunakan AC tidak pernah berganti bertahun-tahun, maka banyak mengandung bakteri dan polutan. Dengan sistem bertanam hidroponik, tentunya lingkungan kantor menjadi sehat,” tandas Nirwono.
Untuk melakukan sistem berkebun hidroponik, ada baiknya memperhatikan media yang ingin dipakai, tanaman yang ingin ditanam, pot yang digunakan, serta penempatan tanaman.
Jika ingin mengikuti konsep seperti di Jepang, medium pasir dan kerikil cocok digunakan untuk tanaman bonsai seperti kaktus dan kamboja. Sedangkan medium spon dan air lebih cocok untuk tanaman apotek hidup dan bunga hias. Untuk tanaman apotek hidup diantaranya, lengkuas, kunyit, dan serai, sedangkan tanaman sayuran yaitu tanaman basah, seperti pandan sayur, kangkung, sawi, timun, dan terong.
Sementara itu, tanaman hiasnya adalah tanaman yang berbunga indah dan berdaun indah. “Yang berbunga indah harus kena sinar matahari, sedangkan yang daunnya indah harus diletakkan di tempat yang lebih teduh,” ujarnya.
Namun, dia melanjutkan, saat ini yang paling dipilih adalah tanaman sayuran. Sebab, selain memiliki daun yang indah juga memberi manfaat karena lebih produktif. “Secara visual cantik dan berguna, yang bisa diletakkan di depan rumah, teras, maupun dapur,” ujar Nirwono.
Mengenai penataan kebun hidroponik, harus disesuaikan dengan ruangan agar terlihat indah. Nirwono menjelaskan, untuk di dapur atau ruang keluarga, bisa menerapkan konsep kebun sayuran. Sementara jika di teras dan ruang tamu, konsep yang lebih cocok adalah apotek hidup atau tanaman hias.
Untuk pemilihan potnya pun harus disesuaikan dengan ruangan. “Jika ruangannya kecil, sebaiknya pot yang digunakan pun yang berukuran kecil. Pasalnya, jika pot besar digunakan di ruang sempit akan menimbulkan kesan sempit,” sarannya.
Selain disesuaikan dengan ruangan, bahan pot juga sebaiknya disesuaikan dengan model rumah dan selera. Jadi, tutur dia, jika model rumahnya etnik tradisional atau tropis tradisional, gunakan pot yang terbuat dari tanah liat atau tembikar. Sementara, untuk rumah modern, pot yang dipilih adalah yang terbuat dari plastik, fiber, logam, ataupun seng.
“Kemudian, tampilannya perlu dimodifikasi, bisa dengan lukisan atau cat agar terlihat lebih indah,” sarannya.
Jenis tanaman yang biasa diletakkan di tempat-tempat seperti itu adalah lidah mertua dengan nama latin Sansevieria trifasciata atau Sansevieria zebri, yang berfungsi menjilati polutan sehingga udara di sekitar cukup bersih untuk dihirup.
Bagi Anda yang hidup di kota, bercocok tanam dengan hidroponik menjadi alternatif menyalurkan hobi berkebun di tengah terbatasnya lahan hijau. Jadi, ada yang ingin mencoba?

Dikutip dari http://ksupointer.com

Berusaha untuk makan dengan baik dan berolahraga tidaklah buruk. Bahkan saya katakan, makanlah cake coklat untuk makan pagi sebab setiap kali saya merasa lapar maka saya makan kesukaan saya di  pagi hari.Anda bingung?  Mengapa nasehat  seperti ini yang diberikan kepada Anda yang ada dalam program diet.

Dengarkan saya. Saya cukup rajin dengan makan makanan yang segar (bukan dari microwave atau kantong), dan saya berolahraga dengan teratur. Hal ini baik bagi saya meskipun sepertinya tidak ada yang nampak perduli. Intinya semuanya adalah mengenai me”manage” dan menemukan strategi untuk mencapai tujuan-tujuan Anda.

Jadi, pertama-tama Anda harus menciptakan tujuan dengan kepribadian sejati Anda ada di dalam pikiran Anda. Kalau saya, saya tidak akan pernah makan coklat. Saya mengetahuinya bagi diri saya, dan saya tidak ingin mengubahnya. Saya tahu hal ini tidaklah baik untuk dilakukan pada jam 10 setiap malam, maka saya memilih hal ini.

Ya, orang memilih. Tidak bisa menerima semuanya dan melakukan apa yang diingini saja Bila dorongannya begitu kuat, maka saya membiarkan diri saya makan sedikit coklat. Beberapa hal terjadi. Pertama, saya merasa seperti tidak dirampas. Kedua, sejak saya berpikir “saya bisa,” maka saya tidak berpikir sepertinya saya telah diberitahu bahwa “saya tidak diijinkan.” Ketiga, semenjak saya memperoleh  hasil yang sedikit, maka hal ini sebenarnya memotivasi saya untuk menjadi lebih keras dan disiplin dalam kebiasaan makan dan olah raga saya.  Saya merasa perlakuan itu hanya bagi saya, dan saya termotivasi untuk meneruskan suatu perjalanan yang tidak menyenangkan dari kebiasaan makan secara sehat dan berolahraga hingga berkeringat.

Saya akan berkata kepada mereka yang sedang berjuang mengurangi berat badannya, bahwa Anda juga boleh menerima “traktiran.” Pilihlah satu makanan yang Anda suka yang Anda seperti tidak dapat hidup tanpanya. Makanan yang dapat membuat Anda meninggalkan olah raga untuk makan makanan sehat. Kenali makanannya. Jangan takut akan makanan itu. Jadwalkan makanan itu dan nikmati makanan itu.

Mari ambil contoh, katakanlah Anda sedang dalam diet (sebut saja dengan istilah: makan yang baik) dan berolah raga secara teratur dengan baik. Rencanakanlah. Katakan pada diri Anda sendiri setelah satu minggu disiplin, bahwa pada suatu pagi tertentu Anda akan menikmati makanan X. Kalau makanan itu cheeseburger, gunakanlah penilaian Anda yang lebih baik dan potonglah setengah. Saya tahu makan sangat berkaitan dengan emosi, tetapi saya pikir jikalau kita dapat menyingkirkan perasaan terampas, hal ini akan membuat kita makan makanan sehat dengan  lebih mudah.

Sekali Anda mulai melihat hasil-hasilnya, Anda akan termotivasi untuk mempertahankan momentum itu terus-menerus. Anda akan mulai menikmati makanan lebih lagi karena hal itu menjadi sesuatu yang istimewa dibandingkan sekedar sesuatu yang tidak biasa Anda makan.

Kesimpulannya adalah jalanilah diet dengan satu kesadaran yang datang dari diri sendiri. Dengan demikian pasti akan termotivasi sendiri untuk memilih makanan yang tidak menggemukkan dan tidak merasa berat menjalaninya. Artinya, bagaimana Anda menjalani diet Anda, semuanya tergantung kepada Anda.

Dikutip dari http://vibizlife.com/health_details.php?pg=health&id=1494&sub=health&awal=370&page=38

Foto: www.freephotosbank.com

download tulisan di sini

Mencegah lebih baik daripada mengobati. Kita pernah mendengar banyak kasus, orang menghabiskan sebagian hartanya hanya untuk menyembuhkan penyakit jantung, atau kanker yang menderanya. Namun, kesehatan itu memang mahal. Sebanyak apapun uang yang kita habiskan untuk menyembuhakan sakit yang terlanjur parah, meskipun dapat sembuh, tidak dapat mengembalikan kondisi kesehatan kita seperti sedia kala, sebelum kita terserang sakit parah.

Cara yang paling tepat untuk terhindar dari berbagai penyakit kronis adalah mencegah penyakit tersebut datang. Salah satunya dengan membiasakan gaya hidup sehat.

Seperti apakah gaya hidup yang sehat itu? Berikut tips mencegah tubuh anda terserang penyakit.

4. Sarapan Dengan Menu Lengkap

Menu sarapan sebaiknya lebih lengkap dari sekadar mengganjal perut. Karena tubuh membutuhkan kelengkapan zat gizi agar kerja mesin tubuh seharian berlangsung optimal. Kekurangan protein, mineral, dan zat gizi esensial yang dibutuhkan tubuh dari sarapan, tak tergantikan oleh makan siang dan makan malam jika kita hanya sarapan seadanya.

Agar tubuh bugar, sarapan memang harus lengkap dan memadai (menu seimbang). Kinerja tubuh seharian akan rendah bila tidak sarapan atau sarapan ala kadarnya saja, termasuk prestasi anak di sekolah.

5. Gerak Badan Teratur

Tidak perlu khusus olahraga ke fitness atau latihan berat setiap hari agar badan selalu bugar. Cuku gerakkan badan secara teratur. Jalan kaki masih tergolong yang terbaik. Bukan jalan kaki santai, melainkan brisk walking, dengan laju 100 meter/menit atau 6 km/jam, selama 40-50 menit, 5-6 kali seminggu, dengan memperhatikan kondisi, dan ada tidaknya penyakit (jantung, diabetes).

Olahraga dan bergerak badan tidak menyembuhkan pembuluh darah yang sudah telanjur dipenuhi lemak (aterosklerosis), calon penyumbat pipa pembuluh koroner atau otak. Proses karat lemak itu sudah berlangsung sejak usia muda, berpuluh-puluh tahun apabila lemak darah (profil lipid) dibiarkan tinggi (kolesterol, trigliserida).

6. Tidak Merokok

Tidak ada cara mengurangi risiko terkena kanker dari rokok kecuali berhenti merokok. Tidak juga dengan memilih rokok jenis mild.

Untuk jantung, asap rokok ikut merusak pembuluh darah jantung, penambah tinggi hipertensi, dan efek bagusnya hanya memberi rasa segar (stimulans otak). Merokok termasuk salah satu risiko terkena jantung koroner maupun stroke.

Perokok pasif juga berpotensi memiliki resiko yang sama, kalau bukan lebih berat dibanding perokok aktif. Perlu ditata ruang khusus merokok di setiap tempat-tempat umum. Perokok pasif juga tercemar ribuan zat dan gas di udara seperti campuran sulfur, asap mobil, gas CO, timah hitam (timbel), nikel, kadmium, berilium, selain ozon, dan hujan asam (akibat cemaran belerang).

Jadi, jika kita sudah menerapkan pola hidup sehat sejak dini, sekarang pun belum terlambat memulainya, berbagai macam penyakit baik ringan maupun kronis, tak perlu sampai menimpa diri kita. Bakat kencing manis dan darah tinggi mungkin tak perlu muncul. Begitu juga jika berbakat asam urat.

dwnload tulisan di sini

Mencegah lebih baik daripada mengobati. Kita pernah mendengar banyak kasus, orang menghabiskan sebagian hartanya hanya untuk menyembuhkan penyakit jantung, atau kanker yang menderanya. Namun, kesehatan itu memang mahal. Sebanyak apapun uang yang kita habiskan untuk menyembuhakan sakit yang terlanjur parah, meskipun dapat sembuh, tidak dapat mengembalikan kondisi kesehatan kita seperti sedia kala, sebelum kita terserang sakit parah.

Cara yang paling tepat untuk terhindar dari berbagai penyakit kronis adalah mencegah penyakit tersebut datang. Salah satunya dengan membiasakan gaya hidup sehat.

Seperti apakah gaya hidup yang sehat itu? Berikut tips mencegah tubuh anda terserang penyakit.

1. Selalu Menjaga Kebersihan Pribadi

Biasakan mencuci tangan setiap kali anda akan makan atau sehabis bersentuhan dengan benda-benda apapun. Karena, kuman dan virus bisa berasal dari mana saja dan dapat memasuki tubuh melalui makanan dan minuman yang sudah terjangkit bakteri atau penyajiannya tidak higienis, liang hidung (mengupil), menggigit jari, menyuap makanan tanpa sendok.

Bila tangan tak bersih, penyakit perut (faecal-oral) bisa muncul. Termasuk terancam kasus SARS, flu burung, influenza (bisa jadi berasal dari jemari yang menyentuh tombol lift, pegangan pintu, gagang telepon, perabotan di tempat umum, uang, bersalaman). Jemari tangan perlu dibuat steril dari kemungkinan tercemar seperti itu.

Mencuci tangan tak cukup hanya membasuhnya dengan air. Mencuci tangan yang benar perlu sabun, terutama sabun kesehatan yang dapat membunuh bakteri. Gosokkanlah sabun pada tangan hingga celah-celah jari jemari.

Bibit penyakit juga bisa berasal dari pakaian, sepatu, sandal atau rambut, setelah bepergian keluar rumah. Terlebih bila baru kembali dari tempat-tempat umum, pasar, rumah sakit, mal dan kendaraan umum. Karena itulah penting membersihkan diri setiap kali habis bepergian. Menukar pakaian luar dan tidak membawanya ke kamar tidur.

Pulang dari bepergian biasakan sandal dan sepatu ditinggalkan di luar kamar, jika perlu langsung menyiram rambut (jika tidak mau keramas) karena di bagian-bagian itulah segala bibit penyakit dari udara, lantai, kemungkinan sudah melekat.

Perlu membasuh tangan sampai lengan, dan permukaan kulit yang bersentuhan dengan apa saja selama di luar rumah, serta membasuh muka, termasuk membersihkan liang hidung dengan air sabun. Pada bagian-bagian itu kemungkinan bibit penyakit selama berada di luar rumah sudah menempel.

Dengan cara itu serangan flu jenis apa saja serta ancaman semua penyakit saluran pernapasan maupun pencernaan bisa digagalkan. Ongkos menyembuhkan flu atau mencret memang tak seberapa, tetapi aktivitas harian kita jadi terganggu. Itupun kalau tak sampai komplikasi ke paru-paru, sinusitis, congek, atau dehidrasi, sehingga harus masuk rumah sakit. Tak ada ampun bila SARS dan flu burung yang menyerang.

2. Cukup Tidur

Banyak mitos yang menyebutkan, tidur yang cukup adalah 7-8 jam. Namun, tidur cukup bukan hanya faktor kuantitas, tapi juga kualitas.

Tidur bagian penting dari tubuh untuk memulihkan energi, selain mengganti bagian tubuh yang aus atau rusak. Bukan sekadar tidur malam, sekarang terungkap kalau orang juga butuh tidur siang. Selain menambah bugar, tidur siang dipercaya dapt memperpanjang umur.

Selain oleh penyakit, tidur menjadi tidak sehat juga bila alas tidur dan bantal tidak memenuhi standar kesehatan. Gangguan punggung, leher, sehingga bangun tidur tidak bugar, bisa gara-gara kasur tidur atau bantal yang sudah tak memenuhi syarat.

Untuk memperoleh tidur yang sehat, biasakan jam tidur yang terjadwal. Tubuh kita bisa disetel untuk semua jadwal kegiatan harian, sehingga tertib kerja mesinnya, termasuk jadwal bangun tidur, waktu makan, waktu jeda, dan aktivitas seks.

3. Makan Tiga Kali Sehari

You are what You Eat, istilah ini 100 persen benar. Kesehatan kita ditentukan oleh apa yang kita makan juga. Bukan saja frekuensi, kecukupan tubuh akan semua zat gizi perlu terpenuhi porsinya. Semakin bervariasi menu harian, semakin memadai kecukupan zat gizi. Tubuh membutuhkan sekitar 40-an jenis zat gizi. Sebagian bersifat esensial atau tak bisa disediakan oleh tubuh, melainkan harus berasal dari makanan.

Kita butuh makan tiga kali sehari. Bila pola makan harian kita hanya itu-itu lagi (monodiet), kecukupan tubuh akan semua zat gizi tidak bisa terpenuhi.

Kualitas menu juga ikut menentukan terpenuhi tidaknya kecukupan gizi tubuh kita. Bila menu harian tergolong ampas (junk food, menu siap saji), dan konsumsi itu berlangsung terus, lama-kelamaan tubuh akan kekurangan gizi.

Selain asap rokok, menu yang salah bisa menjadi penyebab kanker terbesar. Menu yang bijak itu proporsional untuk masing-masing zat gizi yang tubuh butuhkan, dari bahan pilihan yang segar, tanpa pengawet, penyedap, pewarna, pemanis buatan (berbahaya), dan dikonsumsi tidak secara berlebihan.

Jadi, tak cukup sekadar memenuhi nilai gizi saja tapi perlu diperhatikan bila menunya mengandung zat berbahaya. Apakah sayur mayur yang kita konsumsi tidak tercemar pestisida yang disemprotkan, sehingga orang perlu memilih tanaman organik yang bebas pestisida. Apakah di kulit buah yang kita gerogot tidak tersisa bahan kimia pengawet. Apa zat warna, penyedap, dan pengawetnya tidak berbahaya, dan dalam takaran yang diperkenankan?

Selain itu, perlu diperhatikan juga apakah menu kita sudah diolah secara benar? Makanan yang mengandung lemak tinggi, tepung, dan gula berlebihan, boros garam, tetapi rendah karbohidrat serta kurang serat, dapat berbahaya. Juga bumbu, penyedap, pengawet, dan pewarna, serta zat kimia berbahaya lainnya.

Sesungguhnya, semakin sederhana dan alami suatu menu, semakin baik karena menyehatkan.

Dikutip dari http://vibizlife.com/health_details.php?pg=health&id=1510&sub=health&awal=370&page=38

Foto: www.greenhealthinformation.com

download tulisan di sini

• Jangan Buang Gelas Retak

Gelas yang retak tidak layak digunakan untuk minum. Akan tetapi, jangan lekas dibuang. Dengan sentuhan cat pada gelas, dapat dimanfaatkan untuk wadah alat tulis atau alat-alat yang lainnya. Cara yang lebih mudah dengan menempelkan stiker yang menarik sesuai keinginan. Selamat mencoba!

• Manfaat Lain Sabun Sulfur

Sabun yang mengandung sulfur atau belerang banyak digunakan sebagai sabun kecantikan yang bisa membuat kulit menjadi lebih putih dan mengobati beberapa penyakit kulit. Namun, jika sudah mengecil jangan dahulu dibuang, manfaatkan sebagai sabun pencuci sink, wastafel, dan lantai kamar mandi. Kandungan sulfur dalam sabun ternyata mampu melibas kotoran dan noda yang menempel.

• Lampion dari Kaleng Bekas

Kaleng bekas makanan ringan ternyata dapat digunakan sebagai lampion. Caranya, buang label kaleng, kemudian lubangi sesuai pola yang diinginkan. Setelah itu, tempatkan win di tengah kaleng. Lampion dari kaleng bekas dapat dimanfaatkan untuk acara-acara di luar ruangan, misalnya pesta kebun.

• Memanfaatkan Payung Rusak

Payung yang rusak sebaiknya jangan lekas dibuang atau dijual ke tukang besi. Manfaatkan payung rusak tersebut untuk menjemur pakaian bayi. Caranya, buang semua bahan parasut yang menyelubungi rangka payung. Gantungkan payung dengan posisi terbalik. Nah pakaian bayi pun sudah bisa dijemur.

• Memanfaatkan Limbah Kayu

Limbah potongan kayu mirip buah yang diparut kasar. Limbah ini biasanya banyak terdapat di tukang kayu dan sering dibuang begitu saja. Padahal limbah ini memiliki manfaat sebagai bahan dasar kerajinan untuk menghias rumah. Salah satu contoh, rekatkan limbah kayu tersebut ke karton yang sudah Anda bentuk menjadi bingkai menggunakan lem kayu, sehingga menjadi sebuah bingkai yang cantik.

• Memanfaatkan Stik Sisa Es Krim

Jika anak kita gemar makan es krim, terutama es krim stik, kayunya dapat dimanfaatkan untuk membentuk keranjang buah, tempat tisu, tempat dudukan telepon genggam atau pigura foto. Caranya cukup mudah. Stik es krim disusun sedemikian rupa, kemudian dilem dengan menggunakan lem kayu. Kreasikan sesuai bentuk yang diinginkan.

• Manfaatkan Mozaik Keramik Pecah untuk Lantai

Barang yang pecah dan terlihat tidak berguna memiliki kegunaan lain dan keunggulannya sendiri. Jika digunakan dengan kreatif pada lantai atau dinding rumah, akan dihasilkan kesan mozaik yang cukup menawan. Keramik yang digunakan dari bekas bangunan dan keramik baru yang mengalami ‘kecelakaan’. Warna-warna yang berlainan dari keramik-keramik ini justru bisa menjadi daya tarik utama yang elok dipandang.

Dikutip dari http://ksupointer.com

A. Arti Definisi dan Pengertian Pencemaran Udara

Pencemaran udara adalah suatu kondisi dimana kualitas udara menjadi rusak dan terkontaminasi oleh zat-zat, baik yang tidak berbahaya maupun yang membahayakan kesehatan tubuh manusia. Pencemaran udara biasanya terjadi di kota-kota besar dan juga daerah padat industri yang menghasilkan gas-gas yang mengandung zat di atas batas kewajaran.

Rusaknya atau semakin sempitnya lahan hijau atau pepohonan di suatu daerah juga dapat memperburuk kualitas udara di tempat tersebut. Semakin banyak kendaraan bermotor dan alat-alat industri yang mengeluarkan gas yang mencemarkan lingkungan akan semakin parah pula pencemaran udara yang terjadi. Untuk itu diperlukan peran serta pemerintah, pengusaha, dan masyarakat untuk dapat menyelesaikan permasalahan pencemaran udara yang terjadi.

B. Gas-gas Pencemar Udara Utama
- CO
- CO2
- NO
- NO2
- SO
- SO2

C. Bahaya Efek Gas Pencemaran Udara

1. Gas CO/Karbon Monoksida
Karbon monoksida adalah gas yang bersifat membunuh makhluk hidup termasuk manusia. Zat gas CO ini akan mengganggu pengikatan oksigen pada darah karena CO lebih mudah terikat oleh darah dibandingkan dengan oksigen dan gas-gas lainnya. Pada kasus darah yang tercemar karbon monoksida dalam kadar 70% hingga 80% dapat menyebabkan kematian pada orang.

2. Gas CO2/Karbon Dioksida
Karbon dioksida adalah zat gas yang mampu meningkatkan suhu pada suatu lingkungan sekitar kita yang disebut juga sebagai efek rumah kaca. Dengan begitu maka temperatur udara di daerah yang tercemar CO2 itu akan naik dan otomatis suhunya menjadi semakin panas dari waktu ke waktu seperti di wilayah DKI Jakarta. Hal ini disebabkan karena CO2 akan berkonsentrasi dengan jasad renik, debu, dan titik-titik air yang membentuk awan yang dapat ditembus cahaya matahari namun tidak dapat melepaskan panas ke luar awan tersebut. Keadaan seperti itu mirip dengan kondisi rumah kaca tanpa AC dan fentilasi udara yang cukup.

3. Gas NO, NO2, SO, dan SO2
Gas-gas di atas akan dapat menimbulkan gangguan pada saluran pernapasan dari mulai yang ringan hingga yang berat.

Dikutip dari http://ksupointer.com

Mungkin banyak diantara kita yang tidak menyadari adanya gangguan pada daya ingat kita hingga saat kita menyadarinya, biasanya keadaan itu sudah berkembang dengan tingkat yang lumayan berat.

Namun tak perlu khawatir, para ahli setuju banyak diantara kita dapat

memelihara daya ingat saat usia bertambah dan lebih mudah ketika Anda

menerapkan teori dalam praktek, itu lebih baik. Sehingga berhentilah

mengkuatirkan sesuatu dan cobalah beberapa tips berikut ini untuk

mendapatkan daya ingat lebih baik.

1. Olah raga. Kegiatan fisik membuat jantung memompa dan otot

bergerak-bahkan hanya dengan jalan kaki sehari-hari akan meningkatkan

supply darah dan nutrisi ke otak.

2. Tidur yang cukup. Keletihan akan menggangu informasi yang telah kita

simpan, begitu juga kemampuan Anda untuk mempelajari sesuatu yang baru.

Tetapi tidur yang cukup di malam hari akan membantu daya ingat Anda

berfungsi.

3. Hati-hati dengan suplemen. Banyak klaim dibuat tentang kehebatan

vitamin C, E suplemen herbal ginkgo biloba untuk meningkatkan daya

ingat, tetapi para ilmuwan tidak dengan suara bulat mengakui khasiat

suplemen tersebut. Alih-alih, dapatkan vitamin yang Anda perlukan

melalui cara makan yang sehat dan konsultasi ke ahli diet atau dokter

sebelum mencoba suplemen tersebut.

4. Mengontrol stress. Stres membuat Anda berpikir tidak jelas dan dapat

menggangu daya ingat yang baik. Sementara sumber stress mungkin diluar

kontrol Anda, Anda dapat mengajari tubuh untuk merespon situasi secara

berbeda dengan latihan yoga atau therafi relaksasi.

5. Mengobati depresi. Jika Anda memiliki masalah daya ingat dengan

insomnia dan merasa gelisah dan putus asa, Anda mungkin menderita

depresi. Ketika situasi ini diobati dengan efektif, daya ingat Anda

seharusnya membaik.

6. Mengawasi pengobatan. Beberapa antidepressant, antihistamin dan

obat-obat darah tinggi dapat melemahkan daya ingat. Jika Anda menemukan

masalah ini, berbicaralah ke dokter Anda. Jangan pernah berhenti

menerima resep obat tanpa nasehat medis.

7. Lakukan berulang. Katakan sesuatu dengan keras dan ulangi beberapa

kali akan membantu untuk mengingat.

8. Permainan. Untuk merangsang daya ingat cobalah untuk mencoba

permainan seperti catur atau scrabble.

9. Terus belajar. Belajar bahasa baru, mengikuti kursus dan menghadiri

perkuliahan adalah salah satu cara untuk mengasah daya ingat.

10. Belajar dengan angka. Mengingat nomor telepon, nomor kartu kredit

atau passward adalah cara untuk tetap menumbuhkan daya ingat Anda.

11. Belajar konsentrasi. Duduk di dapur dan buatlah daftar dalam pikiran

Anda tentang segala sesuatu yang ad di tempat tidur. Tujuan dari latihanini untuk membangun perhatian dan konsentrasi dengan memfokuskan pada sekitarnya. Selamat mencoba!

Siapa tahu Anda bisa memiliki kecerdasan Einstein bila terbiasa melatih otak Anda..

(Dari berbagai sumber. Gambar dari brainwaves.corante.com, www.gak-nk.de)

download tulisan di sini